SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • ćwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    gdzieś czytałem, że co kilka miesięcy chyba co 3 wypadałoby zmienić ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2017-08-15 16:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog Łukasz Helbig 22.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Obecny trening to taki Pn. Klata Bary Tric Wt. Nogi Śr. Wolna Cz. Plecy biceps Pi. Barki Klata So. Nogi, lub coś innego. Cardio 4x30 Łydka praktycznie co Trening po 2 ćwiczenia. Brzuch co trening oraz postanowiłem się co trening rozciągac po treningu bo zaniedbałem to. Obecną dieta. 1. 40 g odżywki białkowej 50 g płatek owsianych 30 g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2018-10-01 22:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Tygodniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening średni niedziela - wolne i tak dokładniej to trening średni, tj. poniedziałek i czwartek to trening wyglądający tak: bieg 40-45minut + 10-15 minut walki z cieniem + ćwiczenia rozciągające - w sobotę trening samobrony ale to na AWF więc mało intensywna forma ruchu trening rozluzniający to różne formy lekkiej aktywności, ale raczej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2008-02-25 16:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12/10/8/8 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 *można co trening zmieniać ćwiczenia, zachowując jednak ilość serii i powtórzeń, czy też lepiej ściśle trzymać się rozpiski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-04-05 00:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jak ćwiczyć na siłowni prosze o plan treningu, jakiego ćwiczenia użyć na daną partie mięsni, od czego zaczynać,i jakiego ćwiczenia nie powtarzać codziennie........................... ........................ ............

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2010-11-21 10:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, korzystajac z rad na forum, ulozylem wlasna diete redukcyjna, chcialbym abyscie mi napisali czego brakuje a co usunac. Dieta: http://www.g0v.pl/dieta.png Zapotrzebowanie kaloryczne ktore ulozylem: http://g0v.pl/tdee.txt Zapotrzebowanie kaloryczne: 3029 kcal Typ: endomorfik Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2012-01-15 03:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Można liczyc na przyrosty mięśni robiąc przysiady i martwy ciąg w zakresie 14-25 powtórzen? dodam ze dopiero zaczynam wykonywac te cwiczenia i zaczynam od małych ciężarów 20-40kg.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10788 Data: 2007-03-06 18:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie idze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój problem polega na tym, iż od 4 miesięcy stoje z masa w miejscu... Dlaczego tak jest, czy wina jest zbyt ciezki trening? Cały zcas mam podobnie ciężki, zmieniam tylko ćwiczenia co jakiś czas i na początku szło całkiem fajnie... Mój trening: Pon. klatka wyciskanie na ławce płaskiej 5x10 wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10 wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2008-11-15 13:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-trening dzielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Mam ograniczone możliwości na własnej siłowni więc ćwiczenia są jakie są ;/ Z góry dzięki za help.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9386 Data: 2007-01-31 23:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paskudny brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. mam taki problem,że kiedys bylem osoba otyła (przy wzroscie 173cm wazylem 95kg). Obecnie waże ok 72kg i wszystko byloby ok tylko,ze nie w kwestii brzucha. Ogolnie mam normalna sylwetke tylko na brzuchu mam za duzo tluszczu. staram sie byc osoba aktywna fizycznie lecz za nic nie moge sie pozbyc tkanki tluszczowej na moim brzuchu. jedynym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2009-06-18 19:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] domowych trochę poćwiczyć :] Ale żeby były tego jakieś wyniki. Do tej pory robię sobie codziennie pompki (mało 3x15 np. albo więcej trochę ale mało) Więc co mam robić? Jakie ćwiczenia w domu proponujecie mi? Ile ich? Jeszcze mogę w domu u kolegi z nim robić wyciskanie sztangą :] (amatorko zrobiona ta sztanga nie prawdziwa :P ale jest) I jak [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3601 Data: 2009-09-29 17:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia + poważny problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale jakoś postępu nie ma..:< ogólnie przez 2 miesiące korzystałem ze splita, ale dużo osób mówiło, że przy 2x/tydz to nie ma sensu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-02-28 19:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na triceps tzn opadanie i podnoszenie wlasnego ciala 3 serie Piątek: Nogi i barki Nóg nie bedę opisywał wydaje mi się że dobrze robię a poza tym ciężko mi będzie opisać ćwiczenia B 1)Wyciskanie hantli na siedząco w górę 4 serie 2)Machanie rękami na boki stojąc podstawowe ćwiczenie mam nadzieję że wiecie o co chodzi 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-03-15 21:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningi w domu a bieganie

    Temat
    Trening w domu

    elo! jestem nowy na forum i potrzebuje kilku porad ;) najpierw o sobie; mam 16lat 183cm 67kg trenowalem najrozniejsze sporty poczawszy na szachach ;) poprzez noge, skonczywszy na biegach srednich, ktore regularnie trenuje od ok 2lat; aktualnie poza treningami la podazam lekko zmienionym dla moich potrzebv i mozliwosci treningiem dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2009-02-26 21:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety, treningu i supli.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2017-06-05 10:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Neg / Tygodnik / 1975

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na miesiąc - jak się odchudzam typu - dieta Dukana to albo stoję w miejscu albo tyje tylko 1 kg. Nie zajarzy tego żaden "ojej mam 190 cm i ważę 95kg" więc jak zauważyłem że ćwiczenia mi pomagają - nie odpuszczę, teraz albo nigdy. Wracając do tematu: Ćwiczę od początku roku. Początkowo - tzn styczeń to aeroby. Rozciąganie, rozgrzewka, bieżnia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-01-15 15:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przodu i tyłu

    Temat
    Plany treningowe

    [...] i tyłu. Zastosowanie jest podobne, jak podczas planów treningowych z podziałem góra, dół. Jednak, tutaj skupiamy się na jednej sesji treningowej, na której wykonujemy ćwiczenia stymulujące przód ciała, a na kolejnej sesji tył. Ilość serii zazwyczaj bazuje na 3, a zakres powtórzeń uzależniony jest od celu naszego treningu. Jak zależy nam na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2016-12-16 11:15:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • witam chcialbym poleciec na trenabolu 200BD ENAN JAK GO DAWKOWAC ZEBY NIE ZROBIC BEZSENSU SITA Z TYLKA ANI KRZYWDY NA ZDROWIU ?PROSZE O ODP LUDZI CO ZNAJA TEN SRODEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: skoki 84-85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 Ilość [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2011-10-04 13:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Trening prowadzić będę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Rozpocznę od 2-4 serii każdego ćwiczenia ( zależnie od możliwości ) w przedziale 6-8 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5481 Data: 2012-03-17 13:13:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING act !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2003-08-19 23:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)